KOST COAHNING

Kostanalys

-Du registrerar vad du äter under 4 dagar i ett kost dataprogram ( Du kan registrera upp till en vecka om du vill)
-Därefter får du en kostanalys som visar fördelningen mellan de olika näringsämnena. 
-Du får feedback på dina kostvanor och tips på enklare förändringar. 
-Tillgång till en proppfyld receptbank med massor av recept under 1 månad. Frukost, lunch mellis och middagar. 

Pris: 495 kr

Personliga möten 

Fysiska träffar (coachsamtal/kostrådgivning) 595 kr/ 50 min (inom Nacka/Värmdö) 
PT timme 750 kr 60min (Nacka)
Mamma mage konsultation 30 min 300kr (Nacka) 


Dessa träffar är skräddarsys helt efter dig. Vi inleder alltid med ett motiverande samtal och gör en hälsokartläggning. Därefter planerar vi vidare efter dina önskemål. 

Skräddarsydda paket 

Prislistan ovan är en utgångspunkt och vi skräddarsyr gärna efter dina önskemål. Vill du heller ha fysiska möten eller möten via webben? Då kan vi göra det också. Bara tala om för oss vad som passar dig. 
Maila oss så berättar vi mer om hur vi kan hjälpa dig att komma vidare mot dina mål. 
 

KOST OCH TRÄNINGSCOACHEN

KOSTCOACHNING MED TRÄNINGSUPPLÄGG

Vill man åstadkomma en livsstilsförändring är kombinationen mellan kost och fysisk aktivitet viktig. Det är också vikigt att se över sin sömn, stress och återhämtning. Vi tror på helheten att allt hör ihop för att få ett ökat välmående.
I detta upplägg ingår både kost och träning samt möjlighet att starta upp dessa 12 veckor med en livsstilsanalys med Firstbeat LÄS MER HÄR (tilläggskostnad 800kr) 

Vi  skräddarsyr ett komplett program för dig med både kost och träning.
Du får coachning och pepp från oss under 12 veckor. 

I paketet ingår kostregistering, en kostplan samt träningsprogram och recept. 
Du får vertkyg för att lära dig att äta hållbart i längden samt ett skräddarsytt program som är anpassat efter dina önskemål och mål.

 

HUR GÅR DET TILL?

Vi börjar med att göra en hälsoanalys. Du får själv fylla i ett formulär och svara på frågor hur du lever, äter och tränar i dag. Detta för att vi ska få en så bra insikt som möjligt i din vardag. För att på bästa sätt kunna skräddarsy ett kostprogram för dig så får du skriva kostdagbok under 4 dagar.
Du får ett kostupplägg som är anpassat efter dig och ditt behov planerat efter hur du äter i dag. Du får ett träningsupplägg som löper under 6 veckor. Efter 6 veckor får du ett nytt upplägg. 


Pris 2500kr inkl moms 
Allt detta ingår 

-Tillgång till kostdataprogram för registrering av din kost. 
-Kostanalys med feedback på nuvarande kost.

- Personligt utformat kostschema
-Personligt utformat träningsprogram som uppdateras efter 6 veckor.
-Personlig kostplan.
-Tillgång till en mängd härliga recept online under hela perioden.
-Coaching när helst du önskar, via mail fem dagar i veckan under 12 veckor.
 


Det kan vara en god idé att starta upp med en livsstilsanalys för att kartlägga din fysiskaktivitet, sömn, stress och återhämtning?
När du tecknar dig för kost och tränings coachen får du analysen för endast 800kr (ord pris 1500kr) 

(3 dagars mätning)  

Priserna är inklusive 25% moms. 
Betalning via Swish eller faktura 14 dagar. 

När du beställer någon av våra tjänster godkänner du våra Allmänna villkor.

Fyll i uppifterna samt skriv önskat startdatum i meddelande fältet nedan.

STRESS

Stress är kroppens naturliga sätt att reagera på förändringar.
Lite stress kan bara vara bra för oss men det är när det blir för mycket som det börjar bli farligt. Det handlar om att bli vän med din stress och lära dig din kropps reaktioner. 

ÅTERHÄMTNING

Sömn är oerhört viktigt. Det är här immunsystemet aktiveras, minnet och hjärnan uppgraderas, kortisol, adrenalin mm sänks. Ämmnesomsättningen sjunker i hjärnan och i kroppen samt lagring av glukos förhindras. Så se till att även din sömn prioriteras, 

FYSISK AKTIVITET

Det är vikigt att röra på sig varje dag - i vilken form är mindre vikigt. Hitta något du tycker om och som kan hålla över tid. Gärna minst 30 min om dagen. .